總之,在健康的基礎(chǔ)上,
有意識(shí)地加大、加快步伐,
將運(yùn)動(dòng)融入生活、增加熱量消耗,
讓走路這顆“長(zhǎng)壽藥”發(fā)揮最大效果!
發(fā)布時(shí)間:
2017-05-17 10:00
早在1992年,世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言:“最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。
美國(guó)出版的《走路!不要跑步》一書(shū)中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動(dòng),抬頭挺胸。
不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。
目前已有許多研究證實(shí),
規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位:
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量,且對(duì)背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
環(huán)境不會(huì)改變,解決之道在于改變自己。
一周步行三個(gè)小時(shí)以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。
一周步行7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
走路可以防治這些癌癥!
走路可看作防治癌癥的特效藥!如能每天堅(jiān)持行走1英里,在20分鐘內(nèi)走完,對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
1、預(yù)防乳腺癌
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
2、降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時(shí),可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān),而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn):每周只需快走3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平。
近年來(lái),骨科微創(chuàng)技術(shù)的發(fā)展極其迅速,作為關(guān)節(jié)微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡技術(shù)在骨科關(guān)節(jié)疾病的診斷、治療方面逐漸體現(xiàn)出其優(yōu)勢(shì)所在。
通過(guò)一個(gè)0.5厘米的小口,將關(guān)節(jié)鏡放入關(guān)節(jié)內(nèi),可將關(guān)節(jié)內(nèi)的病情清晰直觀地顯示在監(jiān)視屏上,對(duì)病變部位進(jìn)行精準(zhǔn)地切除、清理、修復(fù)、重建等治療,使得檢查、診斷、治療一次性完成。
關(guān)節(jié)鏡技術(shù)優(yōu)點(diǎn)是微創(chuàng)、安全、出血少、術(shù)后反應(yīng)小、關(guān)節(jié)功能恢復(fù)快、局部皮膚無(wú)明顯瘢痕形成等優(yōu)點(diǎn),為越來(lái)越多的患者所接受,被稱(chēng)為“鑰匙孔手術(shù)”。
走路才是最好的藥!
1、提高免疫力
英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
2、預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
3、防治糖尿病
美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載,一天健走1小時(shí),對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
4、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
5、預(yù)防動(dòng)脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
6、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道,與跑步相比,走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,又可強(qiáng)化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
如今,“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分。
而“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種時(shí)尚
為了拼排行
很多小伙伴日走萬(wàn)步甚至幾萬(wàn)步!
沒(méi)有最高,只有更高!
然而,很多人走路不得要領(lǐng),
走出大問(wèn)題!
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武漢大媽每日步行過(guò)萬(wàn),
現(xiàn)在她腳痛的下不了床!
今年59歲的杜大媽退休前是一位中學(xué)老師,退休后身心放松一下子胖了起來(lái),三年前到醫(yī)院體檢顯示血脂高于正常值,一向很注重健康的杜大媽開(kāi)始鍛煉。聽(tīng)說(shuō)中老年人登山爬樓梯跑步等鍛煉損傷膝關(guān)節(jié),她就選擇了走路鍛煉,手機(jī)上監(jiān)測(cè)步數(shù),還買(mǎi)來(lái)運(yùn)動(dòng)手環(huán),每天至少走一萬(wàn)步。“上午去比較遠(yuǎn)的菜場(chǎng)買(mǎi)菜,來(lái)回走一個(gè)小時(shí),晚飯后再走一個(gè)小時(shí)。”杜大媽每天這么走著,血脂和體重控制住了,還減了7斤。
可是從去年10月份,杜大媽開(kāi)始走不了長(zhǎng)路,每次走上七八分鐘,左腳腳底靠近腳后跟的地方就開(kāi)始痛,原以為休息一段時(shí)間就能好,可上個(gè)月開(kāi)始左腳疼得下不了床,無(wú)奈之下,她被女兒用輪椅推到醫(yī)院足踝外科就診。
醫(yī)生檢查后診斷杜大媽患有足底筋膜炎癥,同時(shí)拍片顯示她足跟上長(zhǎng)出一根骨刺。“人的腳底筋膜叫跖筋膜,它像一條橡皮筋一樣,連接著腳趾骨和跟骨,使其拱成一個(gè)弓狀。”該科主任謝鳴介紹,當(dāng)人體走路負(fù)重往下壓時(shí),這個(gè)橡皮筋就會(huì)有拉伸的趨勢(shì),被拉伸的時(shí)間久了,它就會(huì)出現(xiàn)無(wú)菌性的炎癥,引起疼痛。炎癥會(huì)使足弓出現(xiàn)慢性的不穩(wěn)定,而這種不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生形成骨刺,杜大媽的骨刺就是這么長(zhǎng)出來(lái)的。
日行兩萬(wàn)步,膝關(guān)節(jié)積液!李阿姨今年50多歲,平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她,經(jīng)常到附近公園散步,基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到,這種追求健康的方式給她帶來(lái)大麻煩。正是因?yàn)樽呗诽?,?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷,時(shí)間長(zhǎng)了,原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多,這才形成了積液。
日行三萬(wàn)步,斷了大腿骨!
一位60多歲的病人,這位病人體重60公斤,身高一米六,每天暴走15公里。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常,但走了半個(gè)月以后,一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛,當(dāng)時(shí)還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒(méi)到醫(yī)院去。后來(lái),越來(lái)越疼,病人才到醫(yī)院,一檢查才發(fā)現(xiàn),原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......
日行三萬(wàn)步,撕裂半月板!
在朋友圈拼步數(shù),一天走了3萬(wàn)步,52歲的陳先生怎么也沒(méi)想到右膝會(huì)因此疼痛難忍。前不久,記者從宜昌市一醫(yī)院康復(fù)科獲悉,經(jīng)診斷,陳先生是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂。“患者體重較重,加上運(yùn)動(dòng)過(guò)量,已引起膝關(guān)節(jié)損傷,造成膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂。目前正進(jìn)行康復(fù)治療,如恢復(fù)不佳就只能手術(shù)了。”康復(fù)科主任黃肖群表示,因拼步數(shù)引起的膝關(guān)節(jié)損傷在臨床上并不少見(jiàn),多是運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起急性損傷。
除了以上這些,
因?yàn)樽呗诽喽霈F(xiàn)的問(wèn)題,
還有些因?yàn)樽呗反╁e(cuò)鞋導(dǎo)致腿腳出現(xiàn)問(wèn)題
女子穿軟布鞋走路,
半年后膝關(guān)節(jié)現(xiàn)積液
浙江余姚張女士最近右側(cè)膝蓋特別痛。做了CT后發(fā)現(xiàn),她的膝關(guān)節(jié)內(nèi)有不少的積液。近半年來(lái),她一直在堅(jiān)持健步走,每天的微信步數(shù)都有近2萬(wàn)步。不過(guò),為了讓腳完全放松,她常穿一雙鞋底比較軟的布鞋行走,而且運(yùn)動(dòng)之前也幾乎不做準(zhǔn)備活動(dòng),行走的路線中也有不少緩坡……
余姚市人民醫(yī)院資深骨科專(zhuān)家袁耀表示,“穿著軟底鞋走路本來(lái)就讓膝蓋承受力量達(dá)到體重的5—6倍,再加上沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)和在緩坡上行走,讓膝蓋軟骨的磨損程度越來(lái)越重。”
那么,到底怎么走才最健康呢?
走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明,走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng),都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果,這究竟是為什么呢?
專(zhuān)家認(rèn)為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦:《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步,是走路最健康的步數(shù)!
一口氣把這6000步走完,健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善!
每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù),每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái),健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
每天這樣走15~20分鐘,比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果!
通過(guò)走步讓心臟好起來(lái)的方法,其實(shí)很簡(jiǎn)單:把胳膊擺起來(lái),最好擺到齊肩平,把步子邁開(kāi),配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘,比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。
每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣!
如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步,可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做,可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過(guò)1小時(shí)。
醫(yī)生建議,中老年人因?yàn)殛P(guān)節(jié)骨骼都有退化,不僅不適合爬山爬樓梯,也不適合長(zhǎng)時(shí)間行走,通過(guò)走路來(lái)鍛煉,雖然別的身體組織可能強(qiáng)壯了,但腳上的毛病可能會(huì)加重。
鞋底不是越平越好!
應(yīng)選底部柔軟、有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋。如慢跑鞋,這類(lèi)鞋能夠起到減震、減少損傷的效果,并能有效保護(hù)踝、膝、髖部關(guān)節(jié),還能夠使動(dòng)作更加舒展。
盤(pán)錦骨科醫(yī)院近10年來(lái)一直致力于關(guān)節(jié)微創(chuàng)外科技術(shù)的發(fā)展,與2005年在盤(pán)錦地區(qū)率先引進(jìn)美國(guó)史塞克公司生產(chǎn)數(shù)字三晶片關(guān)節(jié)鏡系統(tǒng),填補(bǔ)了盤(pán)錦地區(qū)關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的空白。是盤(pán)錦市關(guān)節(jié)鏡手術(shù)開(kāi)展最早、數(shù)量最多、質(zhì)量最優(yōu)、病人滿意率最好的關(guān)節(jié)微創(chuàng)外科。
姿勢(shì)走不對(duì),效果皆作廢!
總之,在健康的基礎(chǔ)上,
有意識(shí)地加大、加快步伐,
將運(yùn)動(dòng)融入生活、增加熱量消耗,
讓走路這顆“長(zhǎng)壽藥”發(fā)揮最大效果!