40歲后，做好3件事，為身體儲存“骨量”！

發(fā)布時間：

2018-11-27 10:00

一說起骨質(zhì)疏松都會想起中老年人，然而實(shí)際上，年輕人也會得骨質(zhì)疏松癥，且20歲-30歲的患病概率高達(dá)49%。

5個原因帶來骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥的特點(diǎn)是骨量下降以及骨結(jié)構(gòu)被破壞而體現(xiàn)出來的骨頭脆弱。中老年人群是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群，但是現(xiàn)在人群范圍正不斷向年輕人靠攏。

1.內(nèi)分泌紊亂：

身體分泌功能的紊亂會給身體帶來巨大的影響，會造成蛋白質(zhì)合成減少進(jìn)而影響骨基質(zhì)的合成、骨細(xì)胞功能降低、身體吸收鈣的功能下降等等。

2.營養(yǎng)障礙：

青少年在身體發(fā)育階段，日常的飲食對身體進(jìn)一步的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。一旦蛋白質(zhì)吸收不足或者鈣元素攝入不夠，就會導(dǎo)致骨生成障礙。身體缺乏維生素C的人，身體合成的骨基質(zhì)也會減少，而長期飲酒的人會導(dǎo)致性腺功能損傷、尿鈣增多，進(jìn)而形成骨質(zhì)疏松癥。

3.過度防曬：

平時我們可以通過曬太陽來獲取維生素D，但是現(xiàn)在愛美的人不斷增多，出門除了涂防曬還要撐把遮陽傘，這樣做隔絕了紫外線的同時也減少了身體獲取維生素D的含量，而身體的維生素D含量減少就會導(dǎo)致骨基質(zhì)受損。因此平時出門注重防曬的人要注意補(bǔ)充維生素D。

4.長期不鍛煉：

現(xiàn)在的年輕人習(xí)慣整天躺在床上或者長時間坐著不動，缺乏鍛煉的身體會導(dǎo)致骨量下降肌肉萎縮、成骨細(xì)胞活性下降。長此以往就會帶來骨質(zhì)疏松癥。

5.碳酸飲料：

許多人現(xiàn)在不愛喝水而是喜歡喝飲料，尤其是碳酸飲料。碳酸飲料中含有的磷酸會使得身體骨骼中的骨鈣不斷流失，時間一長骨頭就會變得脆弱，也就患上了骨質(zhì)疏松癥。

做到3點(diǎn)遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥

身體患有骨質(zhì)疏松癥的人，會感覺到腰酸背痛、駝背以及身高變矮，甚至還會和一位英國的女模一樣，半夜睡覺想翻身，結(jié)果肋骨斷了。骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動功能降低、身體疼痛的同時，斷裂的骨頭還很容易刺傷身體內(nèi)的其他器官，進(jìn)而引起其他癥狀。因此注重身體的骨骼健康，學(xué)會預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常重要。

1.控制飲食結(jié)構(gòu)：

在日常生活中，要注重維生素C、維生素D、蛋白質(zhì)以及鈣元素的吸收，不抽煙不喝酒少喝碳酸飲料，可以多引用牛奶、食用豆制品、海帶、蝦皮、橘子、草莓、火龍果等食物，保證骨基質(zhì)的健康發(fā)育。

2.適當(dāng)運(yùn)動：

適量的運(yùn)動可以提高人身體的肌肉質(zhì)量，促進(jìn)身體的血液循環(huán)的同時，還能夠刺激成骨細(xì)胞的活性，進(jìn)而提高骨密度，可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3.適量地曬太陽：

曬太陽可以促進(jìn)身體維生素D的形成以及提高身體對鈣元素的吸收能力，然而過度的曬太陽容易引發(fā)皮膚癌，因此曬太陽要適量，可以在屋檐下、樹蔭等地方曬20分鐘的太陽，但是要注意時間以及盡量避免直接太陽照射。

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