膝關(guān)節(jié)損傷八九成與運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)

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2021-03-22 10:00

“陪伴是最長情的告白”有一對夫妻,十年以來每天堅(jiān)持相伴運(yùn)動(dòng)鍛煉10公里,但愛運(yùn)動(dòng)的他們,卻雙雙要換膝蓋？這是怎么回事？原來這都是因?yàn)?ldquo;暴走”

沈陽晚報(bào)

64歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛煉“減糖”，每天堅(jiān)持走路鍛煉10公里。兩人每天都關(guān)注著自己血糖和心臟功能。然而沒想到10年后，血糖和心臟沒啥大問題，膝蓋先壞掉了。隨著年齡增長，夫妻兩人關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響了他們的日常生活。經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關(guān)節(jié)均嚴(yán)重變形。

膝關(guān)節(jié)損傷，八九成與運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)，臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者以外，80%-90%都是運(yùn)動(dòng)過度造成的膝骨關(guān)節(jié)的損傷。運(yùn)動(dòng)不正確，會導(dǎo)致膝蓋提前“退休”！我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)。然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。

走路有益健康，但要會走！那么，是不是就不能運(yùn)動(dòng)了呢？當(dāng)然不是！而是要選一些不那么傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是老人！

1、走路步數(shù)：6000步

人常說“萬步走”，不過中國膳食營養(yǎng)指南建議是日行6000步。6000步比較安全，萬步只是利于記憶。能走多少，還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。不必過于刻板，要循序漸進(jìn)。兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。出現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運(yùn)動(dòng)。

2、走路時(shí)間：至少30分鐘

步行的速度可分為慢走（70~90步/分鐘），中速走（90~120步/分鐘），快走（120~140步/分鐘），極速走（140步以上/分鐘）有運(yùn)動(dòng)能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進(jìn)一步強(qiáng)化心肺功能。走路以微微出汗為宜。

3、走路地點(diǎn)：公園或塑膠場地

走路還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方好。理想的地方是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。因?yàn)檫@些路段膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。

4、走路姿勢：抬頭挺胸

理想的走路姿勢，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，千萬不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，要讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。